As bebidas com cafeína ou açucaradas em excesso são inimigas de uma boa noite de sono. Por isso, horas antes do embarque já vale começar a trocar o café por um chá de camomila, a Coca-Cola por um suco e assim vai. Bebidas alcoólicas são as piores escolhas, porque desidratam mais.
Manual do viajante
M A N U A L D O V I A J A N T E
Roupas sociais já não são mais norma em aeroportos. A moda agora é o conforto. Não precisa ir de pijama: dá para se vestir bem usando peças que não incomodam. É importante levar uma blusa ou casaco quentinho, já que o ar-condicionado do avião costuma ser bem frio. Meias e calçados confortáveis também entram nessa lista.
Ao montar a mala de mão, travesseiros, máscaras para dormir, protetores auriculares e fones de ouvido podem parecer descartáveis, mas não subestime-os. Pense no que te incomoda no avião e teste os acessórios para descobrir se funcionam para você. Quem só consegue dormir em ambientes escuros, por exemplo, pode precisar de uma máscara para os olhos.
Que a primeira classe é mais confortável todo mundo já sabe. Mas, mesmo na econômica, há assentos mais agradáveis. As janelas, por exemplo, podem ser boas opções para quem gosta de dormir com a cabeça apoiada. Se o problema são barulhos, evite ficar próximo de banheiros.
Sabe aquele sono depois do almoço? Isso acontece porque a digestão exige um maior fluxo sanguíneo e reduz a circulação no sistema nervoso, deixando o cérebro sonolento. Por isso, vale tentar comer antes de tentar pegar no sono. Só tome cuidado com alimentos pesados, que podem acabar tendo o efeito contrário.
Tente imitar, na medida do possível, as coisas que você faz antes de dormir em casa. Vale escovar os dentes, ir ao banheiro, ler um livro, escutar sons relaxantes, desligar o celular… Esse passo a passo pode ajudar seu corpo a entender que está chegando a hora de descansar.
Muitas vezes, os comissários de bordo podem passar pelos corredores verificando se todos estão com o cinto de segurança afivelado. Caso o seu cinto não esteja visível, eles vão te acordar para fazer a verificação. Para evitar ser acordado, coloque o cinto por cima do cobertor - assim, ele fica à vista.
É claro que nem sempre é possível escolher o horário do voo, mas em trajetos longos as viagens noturnas são sempre melhores. Afinal, pode ser bem difícil pregar os olhos em um horário que você estaria tabalhando, passeando, fazendo exercícios, etc.
Poucas coisas são piores para o sono do que interrompê-lo. Por isso, sempre que possível, evite voos com conexões. Voltar a dormir depois da primeira parada pode ser bem difícil, pois o tempo de trocar de avião já é o suficiente para nosso corpo estar no “modo” desperto.