“Jet lag” é o termo em inglês usado para designar a alteração do ciclo biológico — que rege o sono, a fome, o humor, as idas ao banheiro, etc — causada pela mudança de fuso horário, geralmente após uma longa viagem de avião.
Os sintomas mais comuns são a fadiga, além da insônia ou do excesso de sono. Mas há quem também apresente dor de cabeça, prisão de ventre, enjoo… Sem falar, é claro, do mau humor.
Um fato curioso é que o jet lag tende a ser pior quando se viaja em direção ao leste porque, nesse caso, é preciso “adiantar” o relógio biológico. Afinal, pode ser bem difícil pegar no sono várias horas antes do habitual.
Confira, a seguir, algumas dicas para contornar o jet lag:
1. Comece a se preparar alguns dias antes
Uma estratégia, ainda que difícil, é tentar adaptar-se aos horários do destino antes de embarcar, seguindo horários de refeição e de sono conforme o fuso do destino.
2. Não viaje cansado
Na tentativa de dormir durante o voo, há quem embarque propositalmente cansado, mas isso pode ser uma roubada: para encarar horas de voo, o corpo precisa estar bem.
3. Evite bebidas alcoólicas, cafeína e energéticos
Ainda que algumas pessoas sintam que o álcool ajuda a relaxar durante o voo, ele também é responsável por desidratar o corpo, o que agrava a sensação de cansaço. As bebidas com cafeína e os energéticos, por sua vez, são inimigos de uma boa noite de sono.
4. Ao chegar no destino, durma na hora certa
Pode ser que, ao chegar no destino, você sinta muito sono e tenha vontade de tirar um cochilo para descansar, mesmo que ainda seja manhã ou tarde. Evite fazer isso e deixe para dormir só à noite, para entrar de uma vez no fuso local.
5. Dê uma volta ao ar livre
Um estudo realizado pela Northwestern University e pelo Santa Fe Institute, publicado na revista científica Chaos, comprovou que a exposição à luz ajuda o corpo a se acostumar ao novo fuso. Por isso, caso ainda seja dia ao chegar no destino, pode ser uma boa ideia dar uma volta ao ar livre.
6. Ao chegar no destino, coma na hora certa
A dica anterior também vale para as refeições. Mesmo que você não sinta fome, tente comer pelo menos um pouco nos horários convencionais do fuso local para ir regulando o ciclo biológico.
7. Invista no primeiro café da manhã
Segundo o mesmo estudo da Northwestern University e do Santa Fe Institute, no dia seguinte à chegada é importante tomar um café da manhã farto, com frutas e castanhas. Mas o café e as bebidas energéticas continuam não sendo recomendadas, por atrapalharem o sono nesses primeiros dias de viagem.
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